Séances au HPark tous les 1er dimanches du mois : "Brunch Santénergie"
Le format Santénergie se décline dans la structure HPark (rue de l’Eminée, 63000 Clermont Ferrand) tous les vendredis pour des sessions Santénergie (17h30), Middle (18h30) et High Intensity (19h30)
Tous les vendredis pour 3 sessions d’intensités croissantes
17h30 – Séance « Santénergie »
- 9 ateliers de motricité permettant de travailler appuis, coordination, dissociation segmentaire, tonicité, impulsions, réceptions, changement de direction, course avec changement de direction ;
- des temps de course sur un double anneau extérieur : travail de la foulée (fréquence et amplitude), relâchement, utilisation des bras avec des intensités fonction du potentiel de chacun ;
- des temps de gainage, gainage dynamique et renforcement musculaire ;
- des postures en contractions isométriques ;
- travail tonique sur place ;
- travail contre barrière ;
- travail de proprioception (lors de séances spécifiques).
Les blocs de travail complémentaires en termes de contraintes cardiaques, musculaires et articulaires d’une durée de 3’40 à 4’45 sont entrecoupés de périodes de récupération de 30’’ avant le passage sur l’atelier suivant.
L’utilisation de matériels variés (échelles de rythme, cerceaux, haies, lattes, cordes au sol, mini trampolines, steps, cônes et jalons, élastiques…) associée aux temps précités permet une variété et une complémentarité entre les blocs mais également entre les sessions. La vidéoprojection sur écran géant permet aux participants de se situer à l’intérieur des blocs de travail (via un bandeau informant du temps restant sur la séquence effectuée) mais également au niveau de la séance dans son intégralité.
Ces repères temporels ont pour effet une gestion propre de l’effort par le coureur permettant de tonifier sa prestation ou au contraire de relâcher son effort lors de temps plus inconfortables.
La durée totale de la séance en intégrant le temps d’échauffement et d’étirement stretching est de 45’ à 50’.
18h30 – Séance « Middle »
Bâtis sur des blocs de même nature, la session « Middle » intègre des blocs (2 à 3 trois en fonction de la séance initiale) sans récupération. Ainsi, à l’intérieur de ces 2 à 3 blocs, les différents éléments proposés s’enchaînent directement avec un temps d’effort global équivalent au temps du bloc.
La durée totale de la séance est identique au format Santénergie donc comprise entre 45’ et 50’ (intégrant échauffement et étirement stretching).
Les séances « Santénergie » et « Middle » s’adressent à tous les niveaux de pratique : du néophyte au spécialiste puisque chaque pratiquant adaptera son intensité de travail à son potentiel physiologique et mental.
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19h30 – Séance « High Intensity »
Format plus tonique s’adressant à des athlètes avertis venant parfaire leur condition physique.
En complémentarité d’une activité principale, la séance « HI » est très souvent une session de renforcement / course d’une durée de 30 à 35’ qui complète une semaine d’entraînement dans des activités collectives ou individuelles : golfeurs, squasheurs, tennisman, coureurs sur route, traileurs, cyclistes, gymnastes, cavaliers, boxeurs… se croisent sur ces sessions denses.
Session organisée autours d’éléments de « Santénergie » et « Middle » où s’ajoutent des temps de course fractionnés (VMA courte de 8 à 10’’), les séquences s’enchaînent sans récupération. Seuls des temps d’hydratation de 30’’ viennent entrecouper les blocs de durées variables de 2’45 à 3’15.
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